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Plan vivo · Objetivo Sub 3:00 en Maratón Madrid
· Semana 4 de 15
Metodología de entrenamiento
Entrenar mejor es combinar base aeróbica, intensidad útil (umbral/series), fuerza y descarga para asimilar. Esto maximiza rendimiento y reduce riesgo de lesión.
Progresión
Incrementos controlados y semanas de descarga para consolidar adaptación.
Fuerza
2 días/semana para sostener volumen y mejorar economía de carrera.